О ПОЗВОНОЧНИКЕ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОЗВОНОЧНИКУ

Как же мы собираемся плыть, уважаемые господа, когда мотор барахлит, все движущиеся механизмы скрипят без смазки, корма забита всякий барахлом, да и на палубе беспорядок. Вы, наверное, догадались, что такой корабль можно сравнить с человеком, у которого больное сердце, изношенные суставы, проблемы с желудком. Да и мачта на этом корабле почему-то кривая. Догадались. Да-да-да, речь пойдет о позвоночнике и одной из самой распространенной его патологии - остеохондрозе. Образно говоря, позвоночник - это мачта, которая держит нас прямо и придает нам уверенный, важный вид, не только в своих глазах, но и в глазах окружающих нас людей. Позвоночник состоит из 30-32 позвонков, прочно соединенных между собой, формируя «физиологические изгибы» - два вперед, в шейном и поясничном, и два назад - в грудной и крестцово-копчиковом отделах. Благодаря такой уникальной форме позвоночник может выдерживать осевую нагрузку в 18 раз больше, чем бетонный столб той же толщины. К этой мачте, позвоночнику, крепятся канаты - мышцы, удерживающие его в прямом положении. И если представить, что один канат натянут сильнее, другой слабее, то неминуемо произойдет наклон в ту или иную сторону. Возникнет боль - острая, сильная или тупая, ноющая, сколиоз. Мало приятного - да. Наверняка помните по себе или друзьям. Выход один - лечиться - настроить свою «мачту» прямо (это должен делать специалист-вертеброневролог или мануальный терапевт). И в дальнейшем не допускать перекосов.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только при жестких сидениях. Высоту стула, кресла необходимо отрегулировать так, чтобы она соответствовала длине голени, сиденье приходилось на уровень коленных суставов, а стопы упирались в пол. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула, если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней частя ног. При продолжительных занятиях чтением, письмом и рисованием полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам. Удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. За рулем автомобиля важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору, сидеть следует прямо и не наклонять голову вперед.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 мин. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно. Следует менять положение ног: ходить на месте, двигая ногами попеременно - «пятки-носки». Время от времени вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий «вдох» - при потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

• Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину

• Груз безопаснее держать, возможно, ближе к себе. При таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная

• Тяжелую ношу рекомендуется носить не в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, разделить груз и нести его в обеих руках

• Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. Недопустимо при переносе тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад. Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений - одна из распространенных причин «прострелов»

• При увлечении огородом рекомендуется выполнять все работы, только стоя на коленях или сидя на маленькой скамеечке

• При отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется

• Поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств: например, носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ

• Не рекомендуется поднимать предметы над головой

• При необходимости высоко над головой повесить полку или часы удобнее встать на устойчивую скамеечку или стул: это даст возможность не поднимать груз выше уровня плеч

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ И СПАТЬ

• Спать нужно на полужесткой кровати: внизу твердый щит, а мягкая часть должна быть не менее 15-18 см высотой, или 2-3 новых ватных матраца, не все ортопедические матрацы обладают такими качествами

• При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе. Однако, привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную» можно использовать подушку, положив ее под живот: это обеспечивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отделе позвоночника и иногда может уменьшить болевые ощущения

• При отдаче боли в ногу рекомендуется в положении на спине под коленный сустав подкладывать валик из полотенца В некоторых случаях удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине

• Читая лежа, необходимо стараться не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно. Рекомендуется облегчить эту процедуру: сначала повернуться на бок, затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол, одновременно опираясь на кушетку локтем руки, вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной мягкой подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой. В положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке, под прямым углом к туловищу. Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках, это может привести к боковому наклону головы и, часто, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии. Для того, чтобы получить настоящий заряд бодрости, из постели лучше вставать не раньше 8-9 часов утра, медленно-медленно. Полежав еще 6-15 минут. Кстати. И спать рекомендуется не менее 9-11 часов, за 8 часов не расслабляются мышцы. Поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает» не выдерживает критики. Ни в коем случае не стоит вскакивать ни свет, ни заря с постели и делать физические упражнения, это нарушает физиологические ритмы человеческого организма. Еще вреднее после зарядки бросаться под ледяной душ. Организм от этого испытывает стресс, и после кратковременного искусственного подъема сил у человека начинается спад активности, а при частом повторении – даже депрессии.

Надеюсь, что наши советы позволят вам надолго забыть о боли в спине.

ЕЩЕ КОЕ-ЧТО

• Можно сказать, что народные средства спасли жизнь вождю мирового пролетариата. Когда Фанни Каплан ранила Владимира Ильича Ленина, его поставили на ноги при помощи именно барсучьего и медвежьего жира. Полководец Александр Суворов страдал язвой желудка и всегда возил с собой настойку медвежьей желчи, чтобы снимать обострения. Петр 1 пил настойку из желчи как антипохмельное средство.

• Солженицын вылечил свой рак народными средствами, в том числе и медвежьей желчью, что и описал в книге «Раковый корпус». Гришка Распутин лечил медвежьей желчью гемофилию (не свертываемость крови) цесаревича. Маршал Жуков применял настойку из медвежьей желчи как средство против радикулита, смазывая ею больное место.